Ce poți face pentru a preveni fracturile iarna?

Iarna aduce cu ea peisaje minunate, dar tot în acest anotimp apar cele mai multe fracturi și căzături. Deși este o perioadă magică din an, poate fi periculoasă dacă nu iei câteva măsuri potrivite acestui sezon.

Citește în continuare și află cum te poți bucura de zăpadă, schi și de tot ce are mai frumos iarna să-ți ofere, fără a te accidenta.

Poartă încălțăminte adecvată

Iarna poate fi un sezon magic, dar trotuarele alunecoase și gheața formată sub zăpadă ascund un risc mare de accidentare. De aceea, optează pentru ghete sau bocanci cu talpă antiderapantă, care îți oferă o aderență mai bună pe suprafețele alunecoase.

Dacă ai drumuri lungi de făcut, asigură-te că încălțămintea este și confortabilă, dar și bine izolată, ca să te protejeze de frig. Este indicat să optezi pentru încălțăminte din piele naturală și preferabil să aibă un strat termic pe interior. Așa te asiguri că faci plimbări lungi, comode și cu un risc redus de a aluneca.

Cultivă-ți rezistența fizică

Rezistența fizică și musculatura bine tonifiată sunt esențiale pentru menținerea echilibrului și reducerea riscului de fracturi. Mușchii puternici nu doar că îți îmbunătățesc postura și echilibrul, dar reduc și presiunea asupra articulațiilor, prevenind uzura acestora. În plus, tonifierea regulată îți crește flexibilitatea și capacitatea de a te mișca fără restricții.

Dacă ai probleme cu spatele sau articulațiile, nu știi exact ce exerciții sunt potrivite pentru corpul tău și te îngrijorează faptul că o mișcare greșită ar putea să-ți facă mai mult rău decât bine, un kinetoterapeut este soluția ideală. În locatiile clinicilor Kinetic Sport & Medicine, specialiștii te pot ajuta să începi un program de antrenament personalizat, care să-ți mențină sănătatea pe termen lung, dar să te ajute și să treci de iarnă fără accidente neplăcute.

Evită suprafețele periculoase

Cea mai frecventă cauză de accidentări în sezonul rece este reprezentată de alunecare. Adesea, aceasta are loc în zonele cu gheață, care nu sunt curățate adecvat. De aceea, este indicat să mergi pe trotuarele care au fost curățate de zăpadă și gheață. De multe ori, zonele din apropierea clădirilor sau aleile principale sunt mai bine îngrijite.

Dacă drumul este alunecos, optează pentru trasee unde ai garduri, balustrade sau alte puncte de sprijin. Acestea îți pot oferi stabilitate și te ajută să eviți căderile.

Evită pe cât posibil treptele acoperite de zăpadă sau gheață. Dacă totuși trebuie să le folosești, fă pași mici și cu genunchii ușor îndoiți. De asemenea, caută să ai mereu un punct de sprijin, precum o balustradă. Fii atent la drum și evită să folosești telefonul sau să ai bagaje grele, care îți pot afecta echilibrul.

Adoptă o dietă echilibrată

O dietă echilibrată joacă un rol esențial în prevenirea accidentelor, deoarece îți întărește oasele, mușchii și sistemul imunitar. Ceea ce pui în farfurie îți poate influența atât nivelul de energie, cât și rezistența organismului.

Optează pentru fructe și legume proaspete, în stare crudă. Acestea conțin minerale esențiale, precum potasiul și magneziul, care îți mențin oasele și mușchii sănătoși. De asemenea, fibrele din aceste alimente te ajută să-ți menții un tranzit intestinal optim și să te simți plin de energie.

Lactatele reprezintă surse importante de calciul. Dacă ești vegetarian, poți opta pentru semințe de chia, care au un conținut crescut de calciu. Nu uita nici de proteine, căci ele stau la baza musculaturii tale. Surse excelente de proteine sunt carnea de pui, vită, pește, precum și leguminoasele.

Prevenirea accidentelor începe cu grija pentru sănătatea ta de zi cu zi. Fii blând cu tine și ascultă-ți corpul. Dacă simți că ai nevoie de ajutor pentru a-ți întări musculatura sau pentru a-ți menține oasele sănătoase, mergi la medicul de familie și află care este cea mai potrivită abordare pentru tine. Ia în considerare și câteva ședințe de kinetoterapie, pentru a-ți dezvolta musculatura și a fii mai rezistent la provocările anotimpului rece.